5 10 15

Szczerze mówiąc jak chcesz testować metodę 15-10-5 wybuerz jeden z gotowych planów wodyna i poczytaj ten post są dobre plany i już był testowany nie raz http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Ps sam nim teraz ciągnę pozdro

jutro ide na analizator skladu ciala. dzisiaj mam ostatni dzien redu. zaczynalem z fatu 17-18% teraz na moje oko mam 10-11. zajelo mi to 5 miesiecy. z 15-8 w 3 miesiace moim zdaniem nie da rady

to czytaj podwieszone temtaty 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

za dużo ćwiczeń, w 15 10 5 serie są w zależności od powtórzeń. zerknij w ten temat i popraw/wybierz gotowca

za dużo ćwiczeń, w 15 10 5 serie są w zależności od powtórzeń. zerknij w ten temat i popraw/wybierz gotowca http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

najprościej 15 1 seria, 10 2 , 5 3 + rozgrzewka Uważasz że się męczysz, ale tak naprawde zystkujesz

w nastepnym tyygu robidsz w pon maxy dla 15 w srode max dla 10 w piatek max dla 5 potem 14 dni odpoczynku i zaczyansz trening

Trenuje na hali 4 razy w tygodniu po 1,5 h staram sie na silowni byc 3 razy w tygodniu ( z godzinke robie po 3-4 serie (wiekszosc progresją) 15,12,10,8 - wedle zaleceń michaila. Do tego dochodzi sauna raz w tygodniu i czsami basen.. Zaraz obejrze diete..

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu plus 2 razy kardio 9. CEL CYKLU: sychy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Piłkarze ręczni Vive Kielce zostali mistrzem Polski. W meczu ostatniej kolejki ligowych rozgrywek drużyna Vive Kielce pokonała Wisłę Płock 34:28 (16:10). Najwięcej bramek: dla Vive - Karol Bielecki 15, Filip Kliszczyk 6, Andrzej Bystram 5; dla Wisły - Mariusz Jurasik 7, Damian Drobik 7, Adam Wiśniewski 4. كل [...]

Nie jedz 1.5h przed treningiem, a nie pij około 30 min przed treningiem... A jeśli koniecznie musisz coś zjeść przed treningiem to nie dużo i najlepiej łatwostrawne... ;] Jestem w Twoim wieku i mi z butelkami bardzo niewygodnie się ćwiczyło... Wolałem zainwestować w ciężarki 5, 10kg... Życzę powodzenia! Mógłbyś jeszcze dokładnie napisać w jakim [...]

wczoraj Śniadanie ok 8.30 serek wiejski 3% tłuszczu plus bułka razowa,10,30 II sniadanie kromka chleba z tłuszczem roślinnym i szybka wieprzowa, 13 obiad sos grzybowy ziemniaki i surówka warzywna, 15,30 podwieczorek jogurt waniliowy, 18 pizza wegetarianska Najczesniej jem 5 posiłków dziennie nie wiecej, raczej nie podjadam nie jem na noc wogole [...]

TomQ-MAG rozumiem ze jak czyszcze receptory tym rózencem to wtedy kofeiny nie mozna stosowac tak? A tak w ogole zmienilo sie cos w tym temacie bo mnie juz nawet kawa z 5 lozek nie lapie to polecicie jakas dobra mocna przedtreningowke zeby byly checi trenowania oraz dodatkowo zeby na miesbie tez cos dzialalo w pozytywnym znaczeniu? Z supli biore [...]

A więc. Jedynym STAŁYM, CODZIENNYM posiłkiem jest twaróg chudy 200g przed snem..uprzednio piję 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek. Twaróg popijam za każdym machem łyżeczki mlekiem 0,5% bo nie chce mi się "mymlać" xD Do szkoły biorę chlebek z większą warstwą polędwicy sopockiej. Po szkole Zawsze korzystam z dobroci jaj, cycków kuroka lub [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka rożnych cykli leciał tesc, tren, nandrolon, meta, tura, clen, T3, sally 8. TRENING: split 9. CEL [...]

1.WIEK;26 2.WAGA 93 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:67 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:przyrost dobrej jakosci miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):atleta 13.STAN [...]

WIEK: 2. WAGA: 31 3. WZROST: 4. WYMIARY: 182 -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Zakresy powtorzen 15,10,5 i negatywy powstaly dla uproszczenia sprawy. Tak wiec zigzak jest wliczony w niedoskonalosc tego systemu. Gdybys chcial przeprowadzic idealne HST musialbys cwiczyc co 36 godzin stale zwiekszajac ciezar. W warunkach ziemskich jest to niemozliwe bo jak wiesz doba ma 24h. Wiec jesli chcesz kombinuj jesli nie olej to i miej [...]

Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna(lato) , a teraz wf 5 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy [...]